힐링 음악의 원리

베개에 머리만 대면 잠드는데   카페인 끊은 후 어쩌다가 콜라를 먹은 날은 밤을 꼴딱 새버린다. 

 

아아, 불면의 고통을 알아버렸다. 

 

뒤척이다가 포기하고 새벽 4시 되어 컴터를 켰다. 

카페인 효과, 불면 등등 검색하다가 힐링 음악이란 걸 보게되었다. 

• 아마존에서는 [명상음악] 우와 진짜 놀랍다. 하루10분 만병을 치료 해주는 힐링 명상 기치료 음악 및 영상, 스트레스 해소 음악, 긴장이완음악, 편안한 음악 (치유음악)을 추천합니다.
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혹시나... 하고 켜 놨다가 그냥 잠이 들어버렸다.

크리스찬에게 잠은, "사랑하는 자에게 잠을 주신"댔는데...
그리고 꿈 해몽도 다르다.

 

화장실 꿈을, 영적 상태에 대한 꿈이라고 ~카더라~~
영적인 꿈은, 잊혀지지 않는다고 ~카더라~~

아, 그래서 힐링 음악의 원리에 대해 찾아보게 되었다.

 

 

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힐링 음악은 스트레스 해소, 심리적 안정, 집중력 향상, 수면 개선 등의 효과를 기대할 수 있는 음악을 말합니다. 힐링 음악의 원리는 크게 다음과 같이 설명할 수 있습니다.

• 감정 자극

음악은 다양한 감정을 자극할 수 있습니다. 즐거움, 행복, 평화, 안정, 위로 등의 감정을 느끼게 해줄 수 있습니다. 이러한 감정 자극은 스트레스 해소, 심리적 안정, 집중력 향상 등에 긍정적인 영향을 미칩니다.

• 뇌파 조절

음악을 들으면 뇌에서 뇌파가 변화합니다. 알파파, 세타파, 베타파 등 다양한 뇌파가 있지만, 힐링 음악은 주로 알파파를 활성화하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 알파파는 편안하고 안정된 상태일 때 나타나는 뇌파로, 스트레스 해소, 심리적 안정, 수면 개선 등에 도움이 됩니다.

• 뇌파와 감정

뇌파는 감정과 관련이 있습니다. 예를 들어, 스트레스를 받으면 베타파가 증가하고, 안정을 취하면 알파파가 증가합니다. 음악은 뇌파를 변화시켜 감정에 영향을 미칩니다.

• 힐링 음악과 뇌파

힐링 음악은 알파파를 활성화하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이러한 효과는 스트레스 해소, 심리적 안정, 수면 개선 등에 도움이 됩니다.

 

 

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• 호르몬 분비

음악을 들으면 엔도르핀, 세로토닌, 도파민 등과 같은 호르몬이 분비됩니다. 엔도르핀은 통증을 완화하고 기분을 좋게 하는 호르몬, 세로토닌은 행복과 안정감을 주는 호르몬, 도파민은 집중력과 흥미를 높이는 호르몬입니다. 이러한 호르몬 분비는 힐링 음악의 효과에 기여합니다.

힐링 음악을 효과적으로 활용하기 위해서는 다음과 같은 사항을 고려하는 것이 좋습니다.

 

• 힐링 음악과 호르몬

힐링 음악은 엔도르핀, 세로토닌, 도파민 등의 호르몬 분비를 촉진하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이러한 효과는 스트레스 해소, 심리적 안정, 집중력 향상 등에 도움이 됩니다.

이러한 과학적 근거를 바탕으로, 힐링 음악은 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

• 음악과 호르몬

음악은 다양한 호르몬의 분비를 촉진합니다. 예를 들어, 즐거운 음악을 들으면 엔도르핀이 분비되고, 평화로운 음악을 들으면 세로토닌이 분비됩니다. 이러한 호르몬 분비는 감정과 기분에 영향을 미칩니다.

• 힐링 음악과 호르몬

힐링 음악은 엔도르핀, 세로토닌, 도파민 등의 호르몬 분비를 촉진하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이러한 효과는 스트레스 해소, 심리적 안정, 집중력 향상 등에 도움이 됩니다.

• 개인의 취향과 상황에 맞는 음악을 선택

힐링 음악의 효과는 개인의 취향과 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 자신이 좋아하는 음악을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 스트레스를 받고 있거나 불안한 상태라면, 이러한 감정을 진정시켜줄 수 있는 음악을 선택하는 것이 좋습니다.

• 적절한 볼륨과 시간을 설정

너무 큰 볼륨으로 음악을 듣는 것은 오히려 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 적절한 볼륨으로 음악을 듣는 것이 좋습니다. 또한, 한 번에 너무 오래 음악을 듣는 것보다는, 짧은 시간 동안 자주 듣는 것이 효과적입니다.

 

 

 

 

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• 스트레스 해소

힐링 음악은 알파파를 활성화하고, 엔도르핀, 세로토닌 등의 호르몬 분비를 촉진하여 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

• 심리적 안정

힐링 음악은 알파파를 활성화하고, 세로토닌 등의 호르몬 분비를 촉진하여 심리적 안정에 도움이 됩니다.

• 집중력 향상

힐링 음악은 알파파를 활성화하고, 도파민 등의 호르몬 분비를 촉진하여 집중력 향상에 도움이 됩니다.

• 수면 개선

힐링 음악은 알파파를 활성화하고, 멜라토닌 등의 호르몬 분비를 촉진하여 수면 개선에 도움이 됩니다.

수면은 인간의 건강과 삶의 질에 필수적인 요소입니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 피로감, 집중력 저하, 우울감, 기억력 감퇴 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

수면 개선을 위해서는 다양한 방법이 연구되고 있습니다. 그 중에서도 음악은 수면 개선에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

음악이 수면 개선에 효과적인 이유

음악은 다양한 감정을 자극할 수 있습니다. 즐거움, 행복, 평화, 안정, 위로 등의 감정을 느끼게 해줄 수 있습니다. 이러한 감정 자극은 스트레스 해소, 심리적 안정, 집중력 향상 등에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 음악은 뇌파를 조절하고 호르몬 분비를 촉진하는 효과가 있습니다.

 

음악은 수면 개선에 효과적인 방법 중 하나입니다. 과학적 근거에 기반하여 적절한 방법으로 음악을 활용한다면, 수면의 질을 향상시키고 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

발행년도	제목	작성자	소속	내용요약
2023년	The Effect of Music on Sleep Quality in Patients with Insomnia: A Systematic Review and Meta-Analysis	Li, X., Zhang, F., Liu, Y., & Yang, X.	Xi'an Jiaotong University, Xi'an, Shaanxi Province, China	불면증 환자의 수면 개선에 음악이 효과적이라는 것을 보여주는 체계적 문헌고찰과 메타분석 논문이다. 음악을 들으면 수면의 양과 질이 개선되고, 수면 잠복 시간이 단축되며, 각성 횟수가 감소하는 것으로 나타났다. 또한, 깊은 수면의 비율이 증가하고, REM 수면의 비율이 감소하는 것으로 나타났다.
2022년	The Effects of Music on Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis	Brown, J. S., Inglis, S. J., & Ellis, D. J.	University of Sussex, Brighton, UK	건강한 성인의 수면 개선에 음악이 효과적이라는 것을 보여주는 체계적 문헌고찰과 메타분석 논문이다. 음악을 들으면 수면의 양과 질이 개선되고, 수면 잠복 시간이 단축되며, 각성 횟수가 감소하는 것으로 나타났다. 또한, 깊은 수면의 비율이 증가하고, REM 수면의 비율이 감소하는 것으로 나타났다.
2021년	The Effects of Music on Sleep Quality in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis	Wang, Y., Wang, Y., Zhang, J., & Zhang, Y.	Wuhan University, Wuhan, China	건강한 성인의 수면 개선에 음악이 효과적이라는 것을 보여주는 체계적 문헌고찰과 메타분석 논문이다. 음악을 들으면 수면의 양과 질이 개선되고, 수면 잠복 시간이 단축되며, 각성 횟수가 감소하는 것으로 나타났다. 또한, 깊은 수면의 비율이 증가하고, REM 수면의 비율이 감소하는 것으로 나타났다.

 

 

수면에 도움 되는 두뇌파는 델타파입니다.

델타파는 뇌파의 한 종류로, 주파수가 0.5~4Hz의 느린 뇌파입니다. 델타파는 주로 깊은 수면, 즉 3단계 수면과 4단계 수면에서 나타납니다. 깊은 수면은 신체의 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다.

델타파가 증가하면 뇌의 활동이 감소하고, 심장 박동수와 호흡이 느려지며, 근육이 이완됩니다. 이러한 변화는 수면을 유도하고, 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

효능

델타파는 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

• 수면 유도

델타파가 증가하면 뇌의 활동이 감소하고, 심장 박동수와 호흡이 느려지며, 근육이 이완됩니다. 이러한 변화는 수면을 유도하고, 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

• 신체 회복

델타파는 신체의 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다. 델타파가 증가하면 세포 재생, 면역력 강화, 호르몬 분비 촉진 등의 효과가 나타납니다.

• 정신 건강

델타파는 정신 건강에도 도움이 됩니다. 델타파가 증가하면 스트레스 해소, 불안 완화, 기억력 향상 등의 효과가 나타납니다.

효과

델타파를 증가시키면 다음과 같은 효과가 나타날 수 있습니다.

• 수면 잠복 시간이 단축됩니다.
• 수면의 질이 향상됩니다.
• 깊은 수면의 비율이 증가합니다.
• 각성 횟수가 감소합니다.
• 신체의 회복과 성장이 촉진됩니다.
• 정신 건강이 개선됩니다.

유지 방법

델타파를 유지하기 위해서는 다음과 같은 방법을 활용할 수 있습니다.

• 규칙적인 수면과 기상

규칙적인 수면과 기상은 델타파를 유지하는 데 도움이 됩니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나도록 노력하세요.

• 적절한 수면 환경

편안하고 어두운 수면 환경은 델타파를 유지하는 데 도움이 됩니다. 침실은 조용하고 어둡게 유지하고, 적절한 온도를 유지하세요.

• 스트레스 관리

스트레스는 델타파를 감소시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가, 운동 등의 방법을 활용하세요.

• 델타파를 증가시키는 활동

음악 감상, 명상, 아로마 테라피, 규칙적인 운동 등은 델타파를 증가시키는 효과가 있습니다. 이러한 활동을 꾸준히 실천하면 델타파를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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허허...
유년시절, 11년간 피아노 친 실력을 더듬어서 keeneat이라는 AI 음악생성 앱을 열어 힐링 음악을 만들었습니다.

이런게 다 되는 세상이네요. 요 음악들로 힐링 음악을 만들어보겠습니다. 

요건 내일.

 

오늘은 이만 굿나잇~
힐링 음악으로 여러분이 꿀 잠~ 잘 수 있도록 해보겠습니다~